很多人都有睡午覺的習(xí)慣,有些人甚至能睡一下午。但是你可能不了解,午覺睡得時(shí)間太長反而有害。怎樣午睡才健康?
適當(dāng)午睡
對(duì)健康有益處
1、午睡可以減緩大腦萎縮速度
2023年,《睡眠健康》(Sleep Health)雜志發(fā)表的一篇研究論文顯示:經(jīng)常午睡與較大的總腦容量之間存在因果關(guān)系,提示規(guī)律日間小睡可對(duì)睡眠差引起的大腦萎縮通過代償起到一定程度的保護(hù)作用。
2、每天小睡片刻可以降低高血壓
2019年,一項(xiàng)國際研究顯示,對(duì)于高血壓患者來說,午睡可以明顯降低24小時(shí)平均收縮壓和舒張壓,這也是一種降低血壓的生活方式治療方法。
3、午睡可使精力充沛,提高警覺性
一項(xiàng)研究顯示,短暫計(jì)劃內(nèi)的小睡(約26分鐘)對(duì)飛行員的表現(xiàn)和警覺性有顯著的積極影響,中位反應(yīng)時(shí)間改善16%,生理性困倦明顯較低,工作效率提高。
4、午睡可降低心腦血管疾病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)
一項(xiàng)刊登在《心臟》雜志上的研究發(fā)現(xiàn),與從不午睡的人相比,每周午睡1~2次的人發(fā)生心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)降低了48%。同時(shí),研究顯示,每周至少午睡3次,每次約半小時(shí)者,相較不午睡者,死于心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低了37%。
5、午睡時(shí)間影響認(rèn)知能力
一項(xiàng)研究顯示,從不午睡的人認(rèn)知能力下降的速度是正常衰老所引起的認(rèn)知能力下降速度的4~6倍。
健康午睡
要講究時(shí)長
1、過度午睡增加死亡風(fēng)險(xiǎn)
2020年歐洲心臟病學(xué)會(huì)年會(huì)上公布的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),對(duì)于那些每晚有充足睡眠的人來說,每天不超過1小時(shí)的短暫午休有助于心臟健康,但是午睡時(shí)間超過1小時(shí),死亡風(fēng)險(xiǎn)增加30%,心血管患病風(fēng)險(xiǎn)增加35%。
2、過度午睡增加癡呆風(fēng)險(xiǎn)
2022年一項(xiàng)刊發(fā)在《阿爾茨海默病與癡呆癥》雜志上的研究發(fā)現(xiàn),午睡和大腦衰老之間可能存在雙向關(guān)系。日間小睡時(shí)間越長、次數(shù)越多,患阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)就越高;反之,阿爾茨海默病患者隨著認(rèn)知功能下降,日間小睡會(huì)增加。
3、過度午睡增加肥胖患病風(fēng)險(xiǎn)
2023年4月,《肥胖》(Obesity)雜志發(fā)表了一項(xiàng)研究顯示,與不午睡的參與者相比,長時(shí)間午睡(大于30分鐘)的人,體質(zhì)量指數(shù)(BMI)、腰圍、空腹血糖、收縮壓、舒張壓、代謝綜合征患病風(fēng)險(xiǎn)等相關(guān)數(shù)值都更高;短時(shí)間午睡(小于30分鐘)的人則在血壓方面表現(xiàn)更好。
4、過度午睡增加中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)
2023年,愛爾蘭國立大學(xué)研究人員在《神經(jīng)病學(xué)》(Neurology)雜志上發(fā)表的一篇研究論文顯示:與不午睡相比,午睡時(shí)長超過1小時(shí),中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)增加1.88倍;與7小時(shí)睡眠相比,睡眠少于5小時(shí),中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)增加3.15倍;睡眠超過9小時(shí),中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)增加2.67倍。
5、過度午睡增加心律不齊患病風(fēng)險(xiǎn)
2023年,西班牙學(xué)者在歐洲心臟病學(xué)會(huì)年會(huì)上公布的一項(xiàng)研究顯示,與白天小睡時(shí)間<30分鐘/天的參與者相比,睡眠時(shí)間≥30分鐘/天的參與者發(fā)生房顫的相對(duì)風(fēng)險(xiǎn)顯著增加90%。午睡時(shí)間較短的參與者罹患房顫的風(fēng)險(xiǎn)較低。與午睡時(shí)間大于30分鐘/天的參與者相比,午睡時(shí)間在15~30分鐘/天的參與者罹患房顫的風(fēng)險(xiǎn)最低。
由此可見,如果午睡超過30分鐘,很可能會(huì)招來諸多疾病,對(duì)健康長壽并無益處。以上研究提醒我們:午睡只宜小憩,不宜過久!一般建議,午睡時(shí)長不要超過30分鐘。
三類人群
最好不要午睡