秋季是馬拉松賽事密集舉辦時期。今年入秋以來,云南省玉溪市、山西省太原市等地都舉辦了大型馬拉松賽事。
在觀看馬拉松比賽時,細(xì)心的觀眾可能會注意到一個有趣的現(xiàn)象。一些運(yùn)動員在比賽中途補(bǔ)水時,并不直接將水咽下,而是把水含在嘴里漱一漱,然后吐出來。比賽中為什么要漱口?為解答這一問題,科技日報記者10月22日采訪了天津田徑隊(duì)中長跑資深教練員于文仲。
于文仲指出,運(yùn)動員在參加馬拉松比賽時,需要及時補(bǔ)充能量。“能量膠是一種方便攜帶且易于消化吸收的能量補(bǔ)給品,常用于運(yùn)動員快速補(bǔ)充碳水化合物和電解質(zhì)?!彼榻B,能量膠質(zhì)地較黏稠、含糖量高,直接食用會粘在嗓子上,影響運(yùn)動員呼吸和吞咽。因此,在補(bǔ)充能量膠后,運(yùn)動員會用清水漱口,讓口腔保持清爽。
“除用清水漱口外,部分運(yùn)動員還會用由碳水化合物構(gòu)成的特殊溶液漱口?!庇谖闹僬f。
發(fā)表在《歐洲營養(yǎng)學(xué)雜志》上的論文稱,在長跑比賽中,運(yùn)動員用含碳水化合物的甜味或苦味飲料漱口,或能提升比賽成績。
于文仲介紹,研究人員認(rèn)為,運(yùn)動員用這類飲料漱口時,一旦口腔感受到碳水化合物溶液,就會向大腦發(fā)出信號,進(jìn)而激活包括腦島、額頂葉島蓋和紋狀體在內(nèi)的多個大腦區(qū)域。大腦接收到這些信號后,可能會分泌更多的多巴胺,進(jìn)而影響運(yùn)動員的認(rèn)知功能和運(yùn)動表現(xiàn)。
除此之外,運(yùn)動員在長跑時呼吸頻率加快,大量氣體交換會導(dǎo)致口腔干燥。漱口能夠使運(yùn)動員的口腔保持濕潤狀態(tài),緩解干燥不適。
運(yùn)動員在“跑馬”過程中,除了用水漱口外,還需要及時補(bǔ)充水分。比賽時,運(yùn)動員身體熱量增加,需通過汗液蒸發(fā)來散熱降溫。但大量出汗會導(dǎo)致體液流失,引起脫水。
于文仲說,及時飲水是防止脫水的有效手段之一。
“在長跑中,運(yùn)動員如果感到口渴,可能身體就已經(jīng)輕微脫水了?!庇谖闹俳榻B,正確的補(bǔ)水方式是,在比賽前一天增加飲水量,確保身體處于良好水化狀態(tài)。馬拉松比賽途中,每隔5公里就設(shè)有補(bǔ)給站,運(yùn)動員可根據(jù)需要在補(bǔ)水站補(bǔ)水。但在馬拉松比賽后期需要注意,不要頻繁飲水,否則可能導(dǎo)致胃部不適,甚至出現(xiàn)嘔吐等癥狀。
除此之外,長時間跑步會促使人體大量電解質(zhì)流失,尤其是鈉。因此,于文仲建議,參加馬拉松比賽時,運(yùn)動員最好選擇含電解質(zhì)的運(yùn)動飲料,以幫助維持體內(nèi)電解質(zhì)平衡。
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“客廳馬拉松”成室內(nèi)健身新寵
最近,我國多地大幅降溫。天氣轉(zhuǎn)涼,人們在戶外運(yùn)動后大量出汗,容易著涼感冒。相較戶外運(yùn)動,室內(nèi)運(yùn)動較少受到天氣影響。因此用合適的室內(nèi)健身項(xiàng)目替代戶外運(yùn)動,成為不少人的選擇,“客廳馬拉松”就是其中之一。
“客廳馬拉松”愛好者可以在客廳繞圈跑、陽臺原地踏步跑、臥室繞床跑,少則可跑三五公里,多則可完成半程馬拉松。
在移動互聯(lián)網(wǎng)時代,在家里跑步,也能參加比賽。此前多家機(jī)構(gòu)開展“客廳馬拉松”線上跑活動,短短幾日就有數(shù)千人參賽。
跑步愛好者劉桂明說,跑“客廳馬拉松”的好處是,參與者可以隨時補(bǔ)充能量,還能播放喜愛的音樂。不過,在家中跑步,千萬要注意,不能擾民,最好穿減震效果較好的鞋,動作上以小碎步為主;同時,切莫選擇在別人午休或晚上睡覺時跑步。